Wie viel Schlaf brauchen Kinder? Ein Ratgeber nach Alter
Schlaf ist für Kinder genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung. Im Schlaf wächst der Körper, das Gehirn verarbeitet das Gelernte und das Immunsystem tankt auf. Doch wie viel Schlaf brauchen Kinder eigentlich?
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
- 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden (inklusive Mittagsschlaf).
- 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden.
- 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden.
Anzeichen von Schlafmangel
Morgens schwer aus dem Bett kommen, tagsüber gereizt oder unkonzentriert sein, im Auto sofort einschlafen: Das alles können Hinweise darauf sein, dass ein Kind zu wenig schläft.
Tipps für ein gutes Abendritual
- Feste Schlafens- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende.
- Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafen ausschalten.
- Ruhige Rituale: Baden, Zähneputzen, Vorlesen.
- Ein dunkles, ruhiges und nicht zu warmes Kinderzimmer.
- Keine koffeinhaltigen Getränke am Nachmittag.
Wenn das Kind nicht schlafen will
Bleiben Sie ruhig und konsequent. Ein kleines Nachtlicht hilft bei Angst vor der Dunkelheit. Wenn Ihr Kind regelmäßig schnarcht oder nachts oft aufwacht, sprechen Sie mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.
Häufige Fragen
Bis wann brauchen Kinder einen Mittagsschlaf?
Viele Kinder hören zwischen drei und fünf Jahren damit auf.
Ist Ausschlafen am Wochenende schlimm?
Ein bisschen länger ist okay, aber große Verschiebungen bringen den Rhythmus durcheinander.
Hilft Vorlesen beim Einschlafen?
Ja, ein ruhiges Vorleseritual signalisiert dem Körper, dass Schlafenszeit ist.
Image: Francesco Bartolozzi / Wikimedia Commons, CC0
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