పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: 10 సులభమైన ఆలోచనలు
ఉదయం అల్పాహారం పిల్లల రోజుకు ఇంధనం లాంటిది. పోషకాహారంతో రోజు మొదలుపెట్టిన పిల్లలు పాఠశాలలో ఉత్సాహంగా, శ్రద్ధగా ఉంటారు. హడావిడి ఉదయాల్లో కూడా సులభంగా చేయగలిగే 10 ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?
రాత్రంతా ఉపవాసం తర్వాత శరీరానికి శక్తి కావాలి. అల్పాహారం తినే పిల్లలు తరగతిలో బాగా ఏకాగ్రత చూపుతారు, మధ్యాహ్నం వరకు జంక్ ఫుడ్ కోసం ఆరాటపడరు.
10 సులభమైన అల్పాహార ఆలోచనలు
- ఇడ్లీ మరియు కొబ్బరి చట్నీ
- కూరగాయలతో ఉప్మా
- పెసరట్టు – ప్రోటీన్ ఎక్కువ
- రాగి జావ లేదా రాగి దోశ
- ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆమ్లెట్
- పండ్లు మరియు పెరుగు
- ఓట్స్ పాలతో, పైన అరటిపండు ముక్కలు
- పోహా (అటుకుల ఉప్మా)
- పనీర్ లేదా కూరగాయల పరాటా
- మొలకెత్తిన పెసలు చాట్
సమతుల్య అల్పాహారం సూత్రం
శక్తి కోసం ధాన్యాలు (బియ్యం, రాగి, ఓట్స్), ఎదుగుదల కోసం ప్రోటీన్ (పప్పు, పాలు, పెరుగు, గుడ్డు), విటమిన్ల కోసం పండ్లు లేదా కూరగాయలు – ఈ మూడూ ఉంటే చాలు.
తల్లిదండ్రులకు చిట్కాలు
- పిండి, కూరగాయలు రాత్రే సిద్ధం చేసుకోండి.
- పిల్లలను వంటలో భాగస్వాములను చేయండి.
- చక్కెర ఎక్కువ ఉన్న సీరియల్స్ తగ్గించండి.
- రంగురంగులుగా ప్లేట్ అలంకరించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఉదయం పిల్లలకు ఆకలి లేకపోతే?
కొంచెం పాలు లేదా పండు ఇచ్చి, టిఫిన్ బాక్స్‌లో పోషకాహారం పెట్టండి.
బిస్కెట్లు అల్పాహారానికి సరిపోతాయా?
అప్పుడప్పుడు పర్వాలేదు, కానీ రోజువారీగా ధాన్యాలు, ప్రోటీన్, పండ్లు మేలు.
రాగి పిల్లలకు మంచిదా?
అవును, రాగిలో కాల్షియం, పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
Image: FitTasteTic / Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0
✍️ Have a story or article to share? Submit it for review and get published on Srikaram.org.